自立神経を整えるために僕が絶望から改善させた6つの方法

僕はサラリーマンをしていますが、社会のストレスから脱出したい!という想いがあります・・・

「毎日の満員電車の通勤なんて嫌だ~」

「上司の機嫌を見ながらなんてバカバカしい~」

「好きでもない仕事で働いてつまらない~」

そんな気持ちで仕事や日常生活をしていると、だんだんと心は不調になっていきます・・・

そして僕は、数年前に自立神経が乱れて、自律神経失調症が発生してしまいました(*_*)

完全に心も体もボロボロ状態に陥ってしまったのです・・・

BONZIN

昔からの症状と言えば・・・・

  • 学生からの、めまいや頭痛⇒検査するも異常なし(鎮痛剤で処方)
  • 緊張体質からの不整脈⇒検査するも異常なし(治療なし)
  • 何をするにもやる気がない、プチうつ状態(浮き沈みがあるので治療せず)

病院で検査しても異常なし。

身体のどこが不調なのか、ハッキリ解明できないのです。

そこで、僕は本やYouTube、ネットで自分の症状が、どうすれば改善できるのか?を真剣に考えていました・・・

そこで、ストレスと姿勢が原因ではないか?と結論になったのです。

今回は、僕が自律神経失調症を疑いだして~現在まで、どうやって改善させてきたのか?

実際に僕がためしてきた自律神経の整え方や、自立神経失調症とは、どんな病気なのかを書いてみました~

この記事でわかること

  • 自立神経失調症とはなにか?
  • 自律神経失調症を改善させるためにした6つのこと

 自律神経失調症てなに?

自律神経を簡単に説明すると?

体の中で無意識で働いている交感神経と副交感神経のバランスがとれなくなり、内臓などの機能が上手く働かなくなること。

ストレスが一方通行になって、リラックスさせるための副交感神経が弱くなり不調になっていたのです。

いわゆる交感神経MAX状態~

精神的なストレス⇒悩みや考え事が多くなる⇒体のコリや硬さがでる⇒体に不調が!!!!

身体をゆるめたり、ストレッチ、呼吸法や考え方を治して、副交感神経を機能さることができれば改善されるのかも・・・と考えたのです・・・

BONZIN

よく、考えすぎでは?メンタルが弱いだけでは?と言われますが…

自律神経失調症は、そんな簡単なことではありません~

例えば心の悩みで病院に通院しても、薬を渡されて様子をみましょう~となるケースが多いですよね?

薬で一時的に改善できても・・・

そもそも、それって本質は治っていないでしょ??となりますよね・・

例えば高血圧患者が、高血圧を下げる処方箋を飲んでも本質的な完治にはなりません

参考 自立神経失調症を乗り切ろう総合南東北病院

自律神経失調症を整えるための6つの方法

僕が自律神経を整えるために、試してきた改善方法を紹介していきます~

最初に答えをいうと、どれが効果があった改善方法なのか?というと正直わかりません。

ですが、僕はすべての自律神経失調症は姿勢とストレスが原因と考えています。

そこで数年前から現在もやっている自律神経の整え方を書いていき、

同じ悩みで苦しんいる人に、少しでも役立てもらえればと思っています~

メンタルで自律神経を整える

メンタルや考え方だけでは、自律神経失調症は改善できないと考えています〜

周りからは「そんな深く思い込まなくても…」と言われますが…

考えたくなくても、自然と症状が起きてしまうので…

やっぱり、僕はダメなのかも…

BONZIN

と逆効果になってしまうのです。

そこで、僕は自律神経を改善するために、開き直ることを自分に言い聞かせてきました〜

「不安は自分で作り上げた空想」

「勝手にドキドキしていろ」

「気にしているのは自分だけ、他人は俺のことなんか気にもしていない…」

といった感じで、開き直る考えグセを言い聞かせてきましたね〜

それから本を読むこともしました↓

自立神経を本で整える

口をぱくぱくすると、副交感神経が高められて健康になるという本です。

Amazonレビューでも・・・

自律神経が不安定になっていますから、毎日続けて居ます。
寝る前にやってみると入眠が以前より良くなってきています。

Amazonレビュー抜粋

僕も少し、怪しい気持ちもありますが、やってみると「なんだかスッキリした気分」になってきます。。

効果は人それぞれですが、簡単にお金を使わずにできるので試してみる価値はありますね~

動画はこちらです↓↓

自律神経をサプリで整える

自立神経を整えるために、サプリメントを常用していました~

これは薬ではないので、人それぞれ効果が分かれます・・・

僕が試してきたサプリは、リフレッシュを体験するためです。

まずは「GABA」になります~これが僕のイチオシするサプリです~

爽やかなミントの味がして、心をリラックスできるという実感が湧いてきました~

次に「エゾウコギ粒」です。

エゾウコギ粒を飲用したあとは、僕はなんだか前向きな気分になれる気がしました~

やる気がアップしたとか、不安が少なくなったなどは、後から思うとサプリを飲用したことからだと思えます。

厳選したエゾウコギの根を乾燥させた後、約27倍に濃縮したエキスを配合した健康補助食品です
(Amazon商品説明)

レビューを見て購入しました。コレは凄いです。
ここ何年か仕事などの疲れが取れず元気も失っていたのですがコレを試してから毎日が楽しいくらい元気になりました。
小さい頃の元気だった自分に戻ったかのような気持ちです。
量は毎日少な目にしていますが充分です。

Amazonレビューより抜粋

ですが~あくまでサプリなので補助の役目ですね・・・

BONZIN

自立神経を食事で整える

食事で自律神経を整えることができるのか?

僕も信じがたいと思っていたのですが、うつ病などを食事で改善できるという本があります・・

ターゲットは女性がメインでしたが、僕ら男性でも改善例があったので、参考になるのでは?と思って読み始めました。

うつを改善させる食事は?

高たんぱく質+低糖質の食事。鉄分不足をサプリや食事で補うことです。

僕は、意図的にお米、麺、パン、小麦粉を減らして、肉・魚・卵・野菜中心のメニューに切り替えました~

他の自律神経を整えることと並行してやっていたので、食事に効果があったのかはわかりませんが・・・

気が付けば、心の不調は減っていたと感じますね~

自律神経失調症とは限らずに、健康体になるには食生活の改善はしなくてはいけません。

うつ消しごはんを実践!サプリ、食べ物を使って改善する方法

自律神経を運動(楽しこと)で整える

運動は、気持ちを切り替えるためにしています~

自律神経失調症になると、外出が怖くなるんですよね~??

外に出て症状が現れたらと思うと、怖くて引きこもりたくなるのです。

ですが、誰でもわかると思いますが、引きこもると症状は悪化していきます

精神的に厳しくても、恐怖は自分自身で作りあげた空想だと言い聞かせて、無理やり趣味を楽しんでいました・・・

  • 少しでもストレスを解消できる
  • 症状を忘れることができる
  • 心がスッキリする

無理やり外出することで、メンタルは落ち込むこともあるけど、鍛えられることの方が大きいのでは?~と思いますね~

ダホンルート(DAHON)購入|ミニベロをスタートさせるためのすること

自律神経をストレッチで整える

自律神経を整えるためには、ストレッチをします。

僕は整体やストレッチが、自立神経を整えるための、最も効果がある対処法だと思っています。

あなたは、身体が固い、猫背、歪みなどが原因でリラックスできる状態を作れなくなっていませんか?

交感神経が働くと、自然と姿勢が悪くなり内臓が圧迫されます~

内臓が圧迫されると、無意識の状態でリラックスできなくなるので・・・

「息切れする」「不整脈」「動悸」「呼吸できない」といった症状があらわれます~

まず、身体をストレッチさせていきましょう~

どういうストレッチ方法を試してきたのかというと・・・

  • 猫背を矯正させる
  • ヨガ
  • 整体

この3つです。

猫背を矯正させる方法は?

まずは、猫背矯正ベルトをします。

鏡でみると、僕は猫背がすごい状態だったのです~(典型的な猫背です)

まずは・・・VARINCの猫背矯正ベルトです。

日常から付けていき、内臓を圧迫させないようにしてきました~

次に首コリを防ぐ「PASTEL BOX 首サポーター」です。

見た目てきに、自宅にいるときしか使用できませんが、パソコン、読書、スマホ画面をみるときの首の使い方を矯正できます。


僕は購入していませんが、その他にAmazonで評価が高い「Graphene Times 首 サポーター 」もおススメですね~

USBで充電できて、首を温めてコリを解消できます。

2つめは、自律神経を整えるために、ヨガをしながらの呼吸も試してきました~

まずは「ずぼらヨガ」という本を読んでみました~

めんどくさがり屋さんでも、自宅やオフィスでヨガを気軽にできるという健康本。

誰でも知っているストレッチのやり方が書かれていますが、大切なことは深呼吸になります。

僕も同じだったのですが、自律神経失調症で悩んでいる人は、ほとんど深い呼吸ができていないのです。

ヨガポーズをしながら呼吸を意識することを心がけましょう〜

「すぼらヨガ」は、かわいいキャラクターの絵で朝昼夕と3セットメニューの紹介されているので、書いてあることをすればOKです。

ヨガで何をやっていいのか、わからない人にはいいかもしれませんね~

そして、僕が寝る前にやってきたのはヨガポールを使ったストレッチです。

肩甲骨あたりを軽く刺激してから、眠るという流れを今でもやっています~

基本↓↓コレだけやれば肩甲骨がゆるゆるになります。

最後に近場のショッピングモールにある、整体へ出掛けてみてはどうでしょうか!?

やはりプロに身体をほぐしてももらうことで、姿勢は矯正されて、自律神経は整られますね~

参考にこちらをどうぞ⇒整体・骨盤【カ・ラ・ダ ファクトリー】

まとめ

今回は自律神経を整えるために、僕が絶望から改善させた6つの方法を解説してきました・・・

自立神経失調症になると、絶望が待っている錯覚に陥ってしまいますが・・・

そんなことを深く悩んでいるのは?「あなただけでは??」と思っています。

あなたの悩みを自分一人で勝手に肥大化させて、どんどん膨らませているだけなのです。
(ぼくが自分に言い聞かせてきた言葉です。)

まずは、そこに気づくことが改善の一歩だと思っていますね~

それと同時にストレッチや姿勢を矯正するなどの、改善法を試していってください↓↓

自律神経失調症を整えるための6つの方法

  • メンタルで自律神経を整える
  • 自立神経を本で整える
  • 自律神経をサプリで整える
  • 自立神経を食事で整える
  • 自律神経を運動(楽しこと)で整える
  • 自律神経をストレッチで整える

やれることからやって自律神経を整えて、快適で明るい生活を手に入れていきましょう~

ではまた👋

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