うつ消しごはんを実践！サプリ、食べ物を使って改善する方法

サラリーマンのみなさんは、日頃の会社でのストレスをどのように解消していますか？

「ストレス解消は旅行に出掛ける」

「買い物をする」

「美味しいものを食べる」

いろいろありますが、

この記事は、うつ病を食事メニュー低糖質＋高たんぱく質＋鉄分で完治させるという驚愕の方法です。

参考にしたのは精神科医の藤川徳美先生の書籍「うつ消しごはん」からです～

現代の社会では誰でも、うつになってしまう可能性があります。

サラリーマンのみなさんも、自分では知らない間に、ストレスを感じていませんか？

今回はうつと食べ物、日常的に予防できる改善法は？

うつを改善させるサプリメントの話〜

どこで、サプリメントは購入すればいいいのか？

僕の実践的なブログ内容になっています。

うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!

うつ消しごはんを実践する意味とは？
うつを改善させる食べ物
うつ改善の不足はサプリを活用
まとめ

うつ消しごはんを実践する意味とは？

一般的に、うつの本を読み始める時は、家族や周りの大切な人が「うつ病」にかかってしまった時です。

元気な健常者が、うつに関する本を読むことはありません。

ですが現代の社会をみれば、パワハラ、リストラ、ブラック企業、人間関係、転職など様々な不安と悩みがついてきます～

実際の統計で2014年に心療内科の診断を受けた人が114万人。

だとすると、「心の不調を感じているけど心療内科なんて恥ずかしい」と思って受診しない人も、それ以上いるはずです…

あなた自身が元気でも、大切な家族や友達は社会の中で、ストレスを感じて生活しているのかもしれません。

ですので、うつを発症する前より、病気の対処法や新常識を知って未然に病を防ぐことが大切になります。

うつを改善させる食べ物

うつに良い具体的なメニューは「低糖質＋高たんぱく質＋鉄分」で、精神的な問題は、全てこれで解決してしまうということです。

糖質摂取・・・喜び・楽しさの神経伝達物質が作られない
高たんぱく質・・・喜び・楽しさの神経伝達物質が生まれる

詳しくは→うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!

糖質（米＋麺＋小麦＋お菓子＋パン＋ジュース）はなるべき控える。

うつを患ったら、糖質を断食することが完治のために必要だと述べています～

逆に、日常的に不足している「たんぱく質」を摂取しなければいけません。

１日の成人男性のたんぱく質の平均摂取は５０g～７０gが必要です。

そのためには「肉、卵、魚」をできるだけ多く取ることが大切になります。

具体的には卵３個＋肉２００ｇで、タンパク質を補うことができるのです。

しかし１日７０gを摂取するのは、並大抵ではできませんよね？？？

そこで食事療法で不足した栄養をプロテインで補うことです。

プロテインの紹介は後程記載します。

まずは、うつ対策に良い食事を紹介していきます～

①卵はバラエティー豊富に！

僕は１日に３個以上の卵を食べるようにしています。

まずは、ゆで卵が基本で、その次に卵焼きを食べます。

ですが毎日同じメニューでは飽きてしまいます～

そこで、ベーコン・ウインナー・ほうれん草・チーズなどを具材を使って飽きがこないようにバラエティー豊富に食べています～

注意として、卵焼きに砂糖は使わないことです。（砂糖は糖分）

卵は３個でタンパク質２０ｇになります。

②肉は胸肉が安い

肉て高価なイメージがありますが、高いの牛肉なります。

牛肉は鉄分も豊富に取れますので、摂取できるのなら食べましょう～

僕は鶏肉の胸肉を食べる習慣にしています～

レンジで５分くらい過熱して、あとは少量の味付けで食べることができます。

肉でたんぱく質が高いの豚肉→牛肉→鶏肉の順になります。

１日で肉２００gを目安に食べましょう～

③野菜はそこまで期待しない

結論から言うと、野菜を摂取するなら肉を食べたほうが、鉄分を多く補うことができます。

心の不調の原因は鉄分減少と言われています～

その鉄分をどこで補うか？

それはサプリメントを中心として、食事は赤身の肉や魚を摂取します～

例えば、ほうれん草だけで毎日鉄分を補うとしたらバケツ４杯分だそうです。

こんなことはできませんよね？

だからサプリメントに頼るのです。

④糖質制限は一切食べないが基本

うつ病などの心の不調を訴えた時に、糖質を全く摂取しない食事療法に切り替えると、５日間くらいで効果が出てくるそうです。

僕たちサラリーマンが糖質制限をする時は、毎日の食事の中で糖質をどこかで１食取らないこと。

お米を食べない
お菓子・ジュース
小麦粉を使った料理
うどん・麺類

この中の糖質を、１食抜いて糖質制限しましょう～

ごはん１杯１５０ｇなら糖質約５５ｇて角砂糖に例えると約１５個分あたります。

砂糖を１５個食べていると同じなのです。

気付かないだけで、ご飯やパン、麺には大量の砂糖が使われています～

しかも、この砂糖は神経伝達物質を弱めます～

ご飯を食べ過ぎた後に眠くなるのは、糖質の過剰摂取が原因だったのです。

うつ改善の不足はサプリを活用

「低糖質＋高たんぱく質＋鉄分」を実践するとしても、いきなり食生活を改善させることは難しいのが現状です。

どうしても甘い物が食べたい～ラーメン・うどんが食べたい！

我慢することが難しいのです。

そこで、サラリーマンの糖質制限は１日ではなくて１週間で見ていきましょう～♪

１週間で、ランチでラーメンなどの糖質を食べた日があれば、翌日は一切の糖質を摂取しないなどの制限をすること。

そして「低糖質＋高たんぱく質＋鉄分」の足りない栄養はサプリで補います。

サプリと聞けば、DHCとかディアナチュラという国内メーカーが有名ですが、海外でしか購入できないサプリを「うつ消しごはん」ではおすすめしています～

今回は、そんなうつ消しごはんで紹介しているサプリを紹介します。

AmazonよりiHerb(アイハーブ)

Amazonのプライム会員で購入しても、うつ消しごはんのサプリは海外発送になります。

そうなるとプライム会員でも発送が遅くなります～

逆にiHerb（アイハーブ）はアプリ１つで買いやすくて、レビュー記事も豊富です。

そしてAmazonよりも発送が早かったのを僕は確認済みです。

そしてiHerb（アイハーブ）は注文金額の 10% がロイヤルティクレジットとして、次回のショッピングに還元されます。

うつ消しごはんのサプリを徹底比較

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鉄分アイアイ36mg（90錠）	551円[海外直送品]　【高含有】ビスグリシン酸鉄　36mg　90粒	961円こちら
SOLARAYビタミンC1000mg（100粒）	1177円ビタミンC 1000mg（2段階タイムリリース型） 100粒[海外直送品]	912円こちら
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