うつ消しごはんを実践！サプリ、食べ物を使って改善する方法

サラリーマンのみなさんは、会社でのストレスをどのように解消していますか？

「旅行にいく」

「買い物をする」

「おいしいご飯を食べる」

いろいろありますが、

この記事は、うつ病を食事メニュー「低糖質＋高たんぱく質＋鉄分」で完治させるという驚愕の方法です。

参考にしたのは精神科医の藤川徳美先生の書籍「うつ消しごはん」からです～

サラリーマンのみなさんも、自分では知らない間に、ストレスを感じていませんか？

今回はうつと食べ物、日常的に予防できる改善方法とサプリメントについてです。

どこで、サプリメントは購入すればいいいのか？

僕の実践的なブログ内容になっています。

うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!

うつ消しごはんの意味とは？
うつを改善させる食べ物
うつ改善の不足はサプリを活用
まとめ

うつ消しごはんの意味とは？

一般的に、うつについての本を読み始めるときは、家族や周りの大切な人が「うつ病」になってしまったときです。

元気な健常者が、うつに関する本を読むことはありません。

だけど現代の社会をみれば〜

パワハラ
リストラ
ブラック企業
人間関係
転職

様々な不安と悩みがついてきます～

統計で、2014年に心療内科の診断を受けた人が114万人。

だとすると「心の不調を感じているけど心療内科なんて恥ずかしい〜」と思って受診しない人も、それ以上いるはずです…

あなた自身が元気でも、家族や友達は社会の中で、ストレスを感じて生活しているのかもしれません。

ですので、うつ病の対処法や常識を知って未然に防ぐことが大切になります。

うつを改善させる食べ物

うつに良いされる食べものは？

本の中で「低糖質＋高たんぱく質＋鉄分」で精神的な問題は、全てこれで解決してしまうと書かれています〜

糖質摂取・・・喜び・楽しさの神経伝達物質が作られない
高たんぱく質・・・喜び・楽しさの神経伝達物質が生まれる

詳しくは→うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!

糖質（米＋麺＋小麦＋お菓子＋パン＋ジュース）はなるべく控える。

うつを患ったら、糖質を断食することが完治のために必要だと書かれています～

逆に、食べた方がいいのは「たんぱく質」です。

成人男性の1日の平均摂取は５０g～７０gが必要です。

そのためには「肉、卵、魚」をできるだけ多く取ることが大切になります。

具体的には卵３個＋肉２００ｇで、タンパク質を補うことができるのです。

しかし１日７０gを摂取することは、並大抵ではできません…

そこで食事で不足した栄養をプロテインで補います〜

プロテインの紹介は後程記載します。

まずは、うつ病に良い食事を紹介していきます～

①卵はバラエティー豊富に！

僕は、１日に３個以上の卵を食べるようにしています。

まずは、ゆで卵が基本で、次に卵焼きを食べます。

ですが、毎日同じメニューでは飽きてしまいます～

そこで、ベーコン・ウインナー・ほうれん草・チーズなどを具材を使って飽きがこないようにバラエティー豊富に食べています～

注意として、卵焼きに砂糖は使わないことです。（砂糖は糖分）

卵は３個でタンパク質２０ｇになります。

②肉は胸肉

肉は高価なイメージがありますが、高いの牛肉なります。

牛肉は鉄分も豊富に取れますので、摂取できるのなら食べましょう～

僕は鶏の胸肉を食べることを習慣にしています～

レンジで５分くらい過熱して、あとは少量の味付けで食べることができます。

１日で肉２００gを目安に食べましょう～

③野菜はそこまで期待しない

結論から言うと、野菜を摂取するなら肉を食べたほうが、鉄分を多く補うことができます。

心の不調の原因は鉄分減少と言われています～

その鉄分をどこで補うか？

それはサプリメントを中心として、食事は赤身の肉や魚を摂取します～

例えば、ほうれん草だけで毎日鉄分を補うとしたらバケツ４杯分だそうです。

なかなか食べられる量ではありません。

だからサプリメントに頼るのです。

④糖質は一切食べないが基本

うつ病などの心の不調を訴えた時に、糖質を全く摂取しない食事療法に切り替えると、５日間くらいで効果が出てくるそうです。

僕たちサラリーマンが糖質制限をする時は、毎日の食事の中で糖質をどこかで１食取らないこと。

お米を食べない
お菓子・ジュース
小麦粉を使った料理
うどん・麺類

この中ので、１食抜いて糖質制限しましょう～

ごはん１杯１５０ｇなら糖質約５５ｇて角砂糖に例えると約１５個分あたります。

砂糖を１５個食べていると同じなのです。

気付かないだけで、ご飯やパン、麺には大量の砂糖が使われています～

しかも、この砂糖は神経伝達物質を弱めます～

ご飯を食べ過ぎた後に眠くなるのは、糖質の過剰摂取が原因だったのです。

うつ改善の不足はサプリを活用

「低糖質＋高たんぱく質＋鉄分」を実践するとしても、いきなり食生活を改善させることは難しいのが現状です。

どうしても甘い物が食べたい～ラーメン・うどんが食べたい！

我慢することが難しい〜

そこで、サラリーマンの糖質制限は１日ではなくて１週間で見ていきましょう～♪

１週間で、ランチでラーメンなどの糖質を食べた日があれば、翌日は一切の糖質を摂取しないなどの制限をすること。

そして「低糖質＋高たんぱく質＋鉄分」の足りない栄養はサプリで補います。

サプリと聞けば、DHCとかディアナチュラという国内メーカーが有名ですが、海外でしか購入できないサプリを「うつ消しごはん」ではおすすめしています～

今回は、そんなうつ消しごはんで紹介しているサプリを紹介します。

AmazonよりiHerb(アイハーブ)

Amazonのプライム会員で購入しても、うつ消しごはんのサプリは海外発送になります。

そうなるとプライム会員でも発送が遅くなります～

逆にiHerb（アイハーブ）はアプリ１つで買いやすくて、レビュー記事も豊富です。

そしてAmazonよりも発送が早かったのを僕は確認済みです。

そしてiHerb（アイハーブ）は注文金額の 10% がロイヤルティクレジットとして、次回のショッピングに還元されます。

うつ消しごはんのサプリを徹底比較

	Amazon	iHerb
鉄分アイアイ36mg（90錠）	551円[海外直送品]　【高含有】ビスグリシン酸鉄　36mg　90粒	961円こちら
SOLARAYビタミンC1000mg（100粒）	1177円ビタミンC 1000mg（2段階タイムリリース型） 100粒[海外直送品]	912円こちら
B-50コンプレックス（100粒）	910円B‐５０コンプレックス　100カプセル（海外直送品）	1023円こちら
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