ランニングを継続させるコツを解説(初心者におすすめのアイテム)

どうも「BONZIN」です。

最近、ランニングにハマりつつあります〜

ランニングや筋トレて継続させることが難しいイメージですが・・・

必要最低限のランニングアイテムや、走ることへの考え方を変えて、一ヶ月で約50㎞走れるようになりました。

今回は、ランニング初心者へ〜

「走ることは罰ゲームじゃないの??」と思っていたくらいの僕が・・・

継続してランニングを走れるようになった理由を解説します。

なんで走るの?から「走らなければ・・・」に変わっていきましたね〜

凡人ブロガー

ランニングを継続するコツは?

僕がランニングを継続できているコツは3つあります。⬇

  • とにかく着替えて走る
  • 少距離からスタートする
  • ランニングアイテムを揃える

とにかく着替えて走る

ランニングや筋トレを、継続させるコツは行動です。

「今日は走ろうかなぁ〜」と迷いがちでも・・・

とにかくランニングウェアに着替えて外にいく。

行動力て、ホント大事なんだと思いますね〜

他のスポーツや仕事でも、いやでも「とにかくやる」ことがすべて。

筋トレでも1回だけ腕立てをやってみる!!

とりあえず、やってみようよ〜嫌なら行動したあとに止めればいい

考える前に行動することが、ランニングを継続させるコツです。

ランニングを少距離からスタートする

僕もランニングというより、始めは健康目的で2㎞くらいのウォーキングをしていました・・・

ですが、何か物足りなく感じてくるのです・・・

「これならたほうがいいかも・・・」

2kmウォーキング
⬇      ⬇
速歩きでウォーキング
⬇      ⬇
3kmのランニング
⬇      ⬇
5kmのランニング
⬇      ⬇
10kmのランニング

徐々に距離を伸ばしていくのが継続のコツです。

疲れた〜走るのが嫌だ〜となるランニングはNG

どちらかというと・・・

呼吸も乱さずに、会話ができるくらのスピードでランニングするのが継続のコツですね〜

あと、僕も昔は・・・

ランニングして何が楽しいの?

凡人ブロガー

「走るなんて疲れるだけ・・・」

「バツゲームでもないのに・・・」と思っていました・・・

ですが、ランニングを始めると「今日も走らないといけない・・・」に気持ちが変わっていきましたね〜

ランニングを継続するコツはアイテム

ランニングを継続させるために、必ず揃えておきたいアイテムは?

  • ランニングアプリをダウンロード
  • Bluetoothイヤホン
  • ランニングシューズ
  • ランニングウェア
  • ランニングポーチ
  • サングラス

その他に、ランニングで使えそうなアイテムを解説していきます。

ランニングアプリをダウンロード

ランニングを継続させるためには、アプリをダウンロードしましょう〜

アプリを起動させると、ランニング中に音声で「走行距離・平均速度・消費カロリー・時間」がわかり走行経路もスマホに記録されます。

「あと2kmで残り10㎞かぁ・・・」

「平均速度を少し上げていこうかなぁ・・・」

ランニングアプリで、即座に記録を確かめることができモチベーションもあがります。

ちなみに僕が使っているのはRunKeeperというアプリです。

Bluetoothイヤホン

Bluetoothイヤホンを片耳に装着して、ランニングアプリの記録を走行中に聞きます。

Bluetoothイヤホンの使い方は?

僕は好きな音楽を再生して、1㎞時点のポイントで記録を音声で通知させています。

注意
Bluetoothイヤホンは必ず片耳だけ取り付けましょう〜街中を走る場合に両耳にイヤホンを装着することは危険です。

基本的にAmazonなどで、評価が高い防水機能付きのイヤホンを選択することです。

僕が使っているのは、Ankerのエントリーモデルのイヤホン⬇⬇

 

ランニングシューズを購入

ランニングシューズは足の負担を軽減します。

僕は、始めはスニーカーで走っていましたがランニングシューズに履き替えれば、その差は歴然!

ランニングシューズですが、定番で行くならNIKEのズームフライ⬇⬇

Amazonで評価が高いのは、アディダスのランニングシューズですね〜

ちなみに僕は、最初は安価なランニングシューズを買いました〜
これだけでも、段違いにランニングの質が変わりましたね〜

ランニングウェア

ランニングウェアも、取り揃えておきたいアイテムです。

ユニクロなどのスポーツウェアでもいいのですが、僕はAmazonでコンプレッションウェアを買いました〜

コンプレッションウェアを着用するメリットは3つあります。

  • 動きやすい
  • すぐに乾く
  • 安い
サイクリングの服装で一年中使えるアイテムを厳選しました。

ランニングポーチ

ランニングは「水分+スマホ」持って走れるポーチが必需品です。

ランニングポーチは、腰に巻くタイプと肩掛けタイプがあります。

下の商品は腰に巻くポーチですが、夏のランニングには水分が欠かせません!

ぜひ用意しておきましょう!♪

ランニング時のサングラス

サングラスは⬇の商品の一択です。

Amazonのサングラスはランニング、サイクリング、車の運転!なんでも使えます

用途別で5枚のレンズを交換でき値段も安価!です。

その他のランニングアイテム

夏の暑い日差しを遮るために、揃えたいのがランニングキャップです。

僕は帽子をあまり被りたくありませんが、真夏には嫌でも着用しなければいけないアイテムになります。

リストバンドは、スマートウォッチや腕時計を使ってランニングをする人向けです。

リストバンドを使うと汗が手首付近まで流れずに、スマートウォッチを水分から守ります〜

リストバンドを使って、汗を拭うこともできランニング時には活躍します。

 まとめ

まずランニングは考え方を変えること!

とりあえず、ウォーキングから始めましょう〜

「まだまだ走れるから、限界までチャレンジしよう〜」と、いきなり急激に距離を増やしてはダメ。

辛い、走りたくない・・・ストレスになるとランニングは継続できません!!!

ストレス解消、楽しいという気持ちを大切にして走ることが継続の道です。

その楽しい〜という気持ちにするためには、ランニングに適したアイテムを揃えることも継続のコツですね〜

では、また👋

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