長生きするには?100歳まで生きる人に共通する10のルール

  • サラリーマンの最大の投資は健康。

どうも「BONZIN」です。

20〜30代の健康的なサラリーマンは、自分がもし病気になったら?ということを考えません!

「まだ若いから、大丈夫」

「どうせ病気になるの30年ぐらい先の話・・・」

サラリーマンは今が何不自由ない暮らしだから、健康を未来に先送りするのです。

例えば暴飲・暴食・睡眠不足・運動をしない・・・

健康への投資は、健康のときにするからこそ意味がある!

病気になって、はじめて健康のありがたさを知りました〜♪

BONZIN

今回は「長生きするには?100歳まで生きるために共通する10のルール」ということで・・・

新型コロナウイルスが猛威をふるっているときだからこそ、若いときから健康に投資していきましょう〜

参考書籍「医者が教える食事術」
100歳まで生きる人に共通する10のルール、世界の統計データが教える長生きの秘訣より〜

長生きする人の共通ルールとは?

100歳まで生きる人の統計したデータでわかったこと・・・

それは、食事を中心した生活習慣

あたりまえのことで、ガッカリされた人も多いと思いますが・・・

健康的なサラリーマンこそ、食事をおろそかにしているのです〜

では、長生きする人に共通する10のルールを見ていきましょう〜

①豆類をたくさん食べる

豆類を食べると、動脈硬化を防ぐビタミンEが多く含まれる。

代表的の豆類は?

  • 納豆
  • 豆腐
  • 豆乳
  • 枝豆
  • もやし豆

ポイントは、甘くない豆類を食べることです。

甘納豆などは糖分を多く含んでいます〜

糖分を過剰に食べると、血糖値があがり身体に悪影響。

健康とうたう食品は怪しい〜本から知った騙されない健康法

僕は豆類を多めに食べていて、千切りキャベツ、サラダ豆、アボガドサラダを作っています♪

(cookpadより引用〜)

②野菜は多種類たっぷり食べる

野菜は1日350グラム食べること

やってはいけない野菜の摂り方は?…野菜ジュースを飲むこと。

野菜ジュースは、砂糖がたっぷり入った飲み物です〜

たくさんの野菜を食べる理由は、食物繊維で糖の吸収を抑えるためです。

僕は、食物繊維たっぷりの”おからヨーグルト”を食事の前に食べて糖の吸収を抑えていますね〜

驚愕おからヨーグルとは?作り方と効果を教えます
長生きのコツは、昔から言われてるとおり野菜を食べることなんですね〜

凡人ブロガー

③坂道を歩く

長寿者の多くは、坂の多い地域に住む(例えば沖縄北部)

その理由は?

運動で心肺機能や足腰を鍛えている

僕たちサラリーマンが日頃からできる運動は?

  • 通勤で階段を使う
  • 会社ではエレベーターは使わない
  • 一つ前の駅で降りて歩く
  • ウォーキング・ジョギング
  • サイクリング(ミニベロ)
常に、身体をいじめてやる〜という意識をもって生活するといいかもしれませんね〜

凡人ブロガー

僕は、趣味でミニベロ(自転車)やジョギングをしていますが、けっこういい運動になりますね〜

④死ぬまで働く

長生きする人の職業は?

  • 農業
  • 漁業
  • 林業

重労働をしている地域の人は長生き

僕が最近、マグロ漁船の特番をみて思ったことは、いい歳のおじいさんが現役の漁師だったことです〜

体力もあって元気なんですよね〜

長生きの秘訣は、死ぬまで働くことが大切。

僕らサラリーマンの大半は定年があって、死ぬまで働けません。

ですので、今から死ぬまで働けることを習慣にしていくことを目指してみては?と思います。

例えば、本書では・・・

料理、家事、掃除、休みの日に1時間くらい家事をしてみては?

このように提案していますね〜

家事をして、死ぬまで働く感覚を植え付ける〜

凡人ブロガー

⑤生きがいを持つ

いくつになっても「自分には、やるべきことがある」と思うこと

生きがいをもって、生活をすることが長生きの秘訣です。

例えば、僕は仕事意外にも生きがいをもつようにしていますね〜

それは”このブログ”です。

趣味をもって、それをやりがいにすることも長生きの秘訣ということです。

⑥徹底的に健康チェック

サラリーマンの最大の投資は健康。

成功者は徹底に自分の健康をチェックする。

まずは健康診断以外で、他の検診を受けることです。

一般的な健康診断ではわリづらい病気などで発見されたときには「かなり進行が早い」となっては困ります〜

病気になってからの検査では遅い。

サラリーマンが受けておきたい定期検診は?

  • 脳のMR
  • 内職鏡
  • CT

不調になってから「検査に行こう〜」では遅いのです

その他に、高齢者が若い時にやっておけばよかったこと?それは、歯の検診。

僕らがやってしまうことは?

虫歯になってからの治療!

だけど、その繰り返しの治療をしていると歳をとると歯はなくなります。

大切なのは、虫歯になる前からの予防歯科(歯のクリーニングなど)です。

⑦食べすぎない

腹八分目が健康にいい。

昔から「食べすぎ注意」「お腹いっぱいに食べると不健康」と言われていますが〜

毎日、食事をお腹いっぱいまで食べる生活をしていると、どこかで身体に不調がおきます。

だけど「お腹いっぱい食べたい」誘惑には、なかなか勝たなくてはいけません。

僕の対策は?

  • 食前にコップ1杯から2杯の水を飲むことをしています〜
  • よく噛む
  • サラダを先に食べる

⑧アルコールを少々飲む

アルコール、とくにワインは血糖値を下げる効果があると言われています〜

サラリーマンが健康を保つための7つの正しい食事とは?

ある統計で、毎日お酒を飲む人?とほとんどの飲めない人では、お酒を飲む人の方が長生きをすることがわかっています。

サラリーマンの大半は、ワインを飲む習慣はありません…

ですが、飲めば健康的で長生きをする秘訣でもあるのです。

⑨チョコレートを食べる

長寿者はチョコレートが大好き!

ポリフェノール入りのチョコレートは、血圧を下げる効果があります。

ポイントは?

カカオ成分が70%以上に含んだチョコレートを食べること。

甘いチョコーレート、ホワイト、ミルクチョコレートなどは❌

そして、食べ過ぎも❌

おやつの習慣がある人は、カカオ70%以上のチョコレートを食べるといいでしょう〜

⑩医者を選ぶ

相談できる医者を探しましょう〜

病気になってわかったのですが、医者個人でだいぶ違うこと〜

まだ、若いからいいや〜ではなくて・・・

日頃から、ここの病院は信頼できるという情報を集めておくこと。

サラリーマンで病気に無縁の人は、あまり医者を選びません〜

ですが、元気なサラリーマンでも、いずれかは必ず病院と付き合うことが増えてきます〜

そのときに、少しでも自分にあっている例えば「先生の人柄が話しやすいからここの病院〜」というように医者を選ぶのも長生きのコツでしょう〜♪

まとめ

長生きするには?100歳まで生きる人に共通する10のルール

長生きする人の共通ルールとは?

  • ①豆類をたくさん食べる
  • ②野菜は多種類たっぷり食べる
  • ③坂道を歩く
  • ④死ぬまで働く
  • ⑤生きがいを持つ
  • ⑥徹底的に健康チェック
  • ⑦食べすぎない
  • ⑧アルコールを少々飲む
  • ⑨チョコレートを食べる
  • ⑩医者を選ぶ

簡単に言えば、たくさん野菜を食べて適度に運動してストレスを解消させることが長生きの秘訣ですね〜

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