期間は2か月。30代後半から細マッチョになるため方法

30代後半のおっさんでも、2か月で細マッチョになれるのか?

どうも「脱!凡人」です

夏が近づくにつれて、またメラメラと筋トレの熱が上がってきました~

昨年は少しでも細マッチョになりたい!と数か月間、筋トレを頑張ってきたのですが、ブログの更新はストップ=挫折という結果になりました~

言い訳になるのですが、モチベーションをキープするのが難しい~

ブログでも同じことが言えるけど、好きじゃないと継続はできませんよね?

でも、よ~く考えたら人の趣味て途中からハマリるものです。

誰も最初から好きだから、コレをやろう!なんて思いませんよね?

まぁ~そんなヘリクツはどうでもいいのです・・・

とにかく、また筋トレで「細マッチョ」になりたい!という欲が出てきました~

ということで、期間二ヶ月で30代後半のおっさんが細マッチョになれるのか?という企画をスタートさせます。

今回の記事では?

  • 細マッチョになるための基本的な筋トレ方法
  • 細マッチョになるための食事療法
  • 昨年の細マッチョ計画と圧倒的に違うこと

以上3項目からです。

二ヶ月後にどうなるのか?

挫折?細マッチョ?になるのか?チャレンジしていきます~

細マッチョになるための筋トレ方法

僕の細マッチョ計画は室内での筋トレを中心にやっていきます。

強制的にジムに通えば、「お金を払っているから、嫌でも筋トレを継続できるでしょ?」と考えていましたが、僕には時間的に難しそうです~

優先順位がありまして、まずは仕事、子育て、ブログの順で次に筋トレになってしまいます~♪

時間的な問題以外にも、自宅のみでここまで鍛えれるよ!と証明したいのもあります。

僕の室内筋トレは?

  1. プッシュアップバー
  2. 腹筋ローラー
  3. エア縄跳び
  4. ヨガポール

以上4点です。

セット回数などは、決めずに取り組もうと思っています。

①プッシュアップバー


相場は2000円ぐらいで買えます。

プッシュアップバーのコツは両腕を広くして、肩甲骨を意識して筋トレすることです。

②腹筋ローラー

腹筋ローラーで気をつけるポイントは腰です。

無理な態勢で腹筋ローラーを使うと腰をやられます~

両膝を床について、筋トレをしましょう~

③エア縄跳び

エア縄跳びは、その名のとおりで室内で有酸素運動がやれてしまう優れものです~

メリットがタイマーや消費カロリー、回数などがデジタル表記でわかることです。

デメリットは室内なので共同住宅の場合は響く可能性があります。

④ヨガポール


お手軽に骨盤を動かしダイエットができるのはヨガポールです。

夜の就寝前にヨガポールで寝そべって身体をゴロゴロするだけで、ダイエット効果があります。

それ以外に、姿勢も矯正できる優れものです。

以上4点を中心に室内で筋トレをしていきます~

細マッチョになるための食事療法

食事療法は新常識がありまして、カロリー神話が崩壊→から糖質制限メニューを食べればダイエット効果があるということがわかってきています。

糖質制限時の正しい食べ方は下記の記事でも詳しく解説しています↓↓

糖質制限で健康を保つための7つの正しい食べ方とは?

細マッチョになるための腹筋の割り方は鍛えることも大切ですが、脂肪を減らすことも重要です。

腹筋はもともとある筋肉です。

だからあとは余分な脂肪をとるだけで自然と割れてくるでしょう~

昨年と圧倒的に違う細マッチョ計画とは

昨年の細マッチョ計画と圧倒的に違うことは?読書量です。

筋トレと読書!!???

全く関係のない話かもしれませんが、筋トレやダイエットなどは読書の力で成功できることがわかりました~

そう思う要因は2つあります。

  1. ダイエット関連の新常識を読書の力で判明したこと。
  2. 筋トレやダイエットのモチベーション維持は目標を宣言することで成功する。

ダイエットの新常識はカロリーを減らすことではなく、糖質制限です。

細マッチョになるための食事療法でもお伝えした通り、糖質制限すれば自然と体を絞ることが可能になります~

もう一つは、目標は宣言して紙に書くことで現実化するということです。

書籍「ユダヤ人大富豪の教え」では目標を魔法のランプとして例えています~

目標を紙に書き、それを実行すれば叶うのに、やろうとしない人がほとんどだ。

その胸の内にあるのは、「どうせやっても目標は達成できない」と思う心です。

筋トレやダイエットでも同じことが言えて、紙に目標を書いて実行すれば叶うということ。

  • 月収300万円を稼ぎたい
  • ブログアクセス月間20万PVを達成したい

そう紙に宣言することです。そしてただ一心に行動するのみなのです。

期間二ヶ月の細マッチョ計画の展望

現時点では、筋トレ効果はほぼありません・・・

目標を立てて行動していくことで現実にしていきます~

夏までの間、ブログやTwitterで近況を発信していきたいと思います。

 

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